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创造记忆的三个步骤

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快点:你能记得你最后的生日聚会吗?你孩子出生的那一天?你昨天在杂货店买了什么?你今晚决定吃饭吃什么?每天我们的大脑都必须记住成千上万的信息,甚至可能看起来很容易,幕后已经发生了很多,因此精神科医生David A. Merrill博士说。

他说,记忆有三个步骤。首先,你的大脑需要集中注意力。接下来,它会将它形象化,在脑海中形成一幅图像。最后,它会与其他记忆建立联系,帮助把它放在适当的环境中。梅里尔博士说,这条链的任何一个部分的断裂都可能导致你忘记或甚至一开始就不记得这件事。学习如何最大化这些步骤是提高记忆力的关键。“记忆不是固定的;不管你觉得自己的记忆力有多差,每个人都可以提高!”他补充道。但患有晚期痴呆症的人除外。

请注意

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专门研究记忆神经心理学的心理学家凯瑟琳·洛夫戴博士说:“很多‘健忘’仅仅是一开始就没有正确倾听或集中注意力的结果。”“如果你真的想学习或记住什么,那就集中注意力。”如果你总是丢眼镜,为了提高你的记忆力,每次放下眼镜的时候都在心里做个记录。如果你读到一篇关于你想要告诉朋友的事情的文章,多花点时间在有趣的部分,这样它们就会留在你的脑海里。

不要错过这些健康原因,你的短期记忆正在恶化。

记住,熟能生巧

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当你还是个孩子的时候,你有没有在你班上背诵一首诗?你知道它,它仍然是真的:改善你的记忆,你必须练习准确地获得在脑海中安装的信息。“无论是学习踢腿还是和朋友一起记住一天,我们只又一次地记住了,”李波说。You’re practicing when you tell your mum about the gift you’re planning on buying for your sister, or when you explain a recipe to your spouse – that information will be more permanently recorded in your brain because you’ve thought it through another time. “This strengthens the neural pathways in our brain,” Loveday says.

阅读隐藏的健康福利音乐爱好者希望你知道。

玩脑比赛

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“当谈到精神敏锐的时候,它真的是”使用它或失去它“的情况,”梅林斯博士说。“你应该为你的大脑做日常记忆锻炼,就像你为你的身体做一个日常的物理锻炼。”这样做的一种方法是玩积极刺激大脑的不同部分的游戏。您可以做记忆游戏,填字游戏,数独逻辑,逻辑游戏,木制或金属3D拼图,拼图,或通过脑袋游戏应用程序或网站进行高科技。他说,关键是用不同类型的游戏挑战自己的不同类型的游戏,以及不同部分的大脑和不同类型的记忆,他说

看看这些大脑训练游戏:谜语、脑筋急转弯、谜题等等。

想象记忆

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梅里尔博士说,如果你真的想记住某件事,试着通过在脑海中形成图像或在脑海中演练来将它形象化。想象是拥有“超级记忆”的人用来在一分钟内记住一整副牌的主要工具。你越是把它形象化,你大脑中的联系就越强,记忆也就越具体。

写日记,画日记

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与此同时,通过巩固长期的事实和事件的存储来改善您的记忆的另一种方法是以各种方式在您的生活中重温日常事件或有关重要里程碑的详细信息 - Loveday调用它混合匹配。“更富裕的学习体验,我们要记住的可能性越大,”她说。“读它,看着它,谈论它,画出它。我们体验到某些东西的方式越多,稍后会让内存更容易。”日记也可以减轻压力。

不要错过带有令人印象深刻的记忆的人的每天习惯。

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保证充足的睡眠

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大脑中内存存储的物理过程取决于睡眠,因此不要吝啬它。根据一项研究的一项研究,最近的研究开始恳求它的工作原理:在测量工作记忆和长期记忆的测试中获得了更好的睡眠。《公共科学图书馆•综合》.“晚安睡眠至关重要,”李波说。“许多实验表明,我们睡觉时发生了很多内存存储。”

继续读下去,看看你睡得不够深的明显迹象。

锻炼

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“散步,跑步,游泳,”洛夫戴说。“任何能让你的肌肉运动和心脏工作的东西都对整体智力有积极的影响,有证据表明,它可能会特别促进化学过程,使大脑能够学习。”根据发表在《科学》杂志上的一项研究,定期的有氧运动实际上可以增加海马体的大小,这可能会全面改善你的记忆力英国运动医学杂志.但其他研究表明,在学习时移动的直接利益:在学习中发表的研究中的主题行为与大脑功能那些边走边学习外语词汇的人比那些边坐边学习的人更能记住所学的知识。如果可以的话,试着在这个时间锻炼——一些研究发现,这可能是提高记忆力的最佳锻炼时间。

看看这些早晨的大脑锻炼,清除你的思想。

保护你的精神健康

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特别是一项研究的一项研究,抑郁症是与短期和长期记忆问题相关联心理医学.梅里尔博士说:“抑郁症与大脑容量减少有关,包括与记忆直接相关的部分,而记忆问题可能是抑郁症的一种症状。”因此,不管健忘是精神疾病的结果还是诱因,如果你怀疑自己患有抑郁症或焦虑症,你一定要确保自己寻求治疗——你会感觉更好,每天都更有功能,并改善你的记忆力,他说。

以下是一些可能会增加你患抑郁症风险的日常习惯。

看你的药物

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Merrill博士说,某些药物,包括一些抗抑郁药,镇静剂和血压药物,与遗忘有关。如果您认为您需要的药物可能会让您困惑或镇静,请与您的医生联系,因为大多数普通罪犯都有良好的替代品。发表了2015年的研究贾马内科发现证据表明,长期使用抗胆碱能药物 - 所以所谓的,因为它们阻断了神经递质乙酰胆碱的作用 - 与痴呆有关。

照顾痴呆患者?请继续阅读一些有用的建议。

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