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自我同情比你想象的更强大

自我同情比你想象的更强大
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练习自我照顾,某些人可能看起来像是追求急需的心理健康日,也可能终于安排你推迟的医生预约。但是有一件事你可能会忽视,这可能会对你的日常生活产生巨大差异 - 善待自己。事实上,专家认为,在您的整体福祉方面,自我同情会有很长的路要走。这是您可能不知道的令人惊讶的好处,使您能够让您更加善意。

你的压力较少

你的压力较少
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我们对自己来说,我们都很难,批评我们的停车场到我们在工作中的违法意见。而且没有后果。“苛刻的自我批评激活了同情的神经系统 - 战斗或飞行 - 并在血液中提升皮质醇等胁迫激素,”斯坦福大学的慈悲和利他主义研究和教育和教育教育和作者,博士道幸福的轨道.皮质醇过多会导致从体重增加到心血管疾病等一系列问题。进入自我同情,这意味着你要像对待正在经历困难的朋友那样对待自己——支持和理解,而不是批评。一些研究发现,使用自我同情的技巧可以扭转批评和皮质醇的负面趋势。“当你练习自我同情时,你减少了压力荷尔蒙皮质醇,它带走了压力状态,”Deborah Serani心理学博士说,她是《自我同情》的获奖作者生活在抑郁症以及阿德菲大学的心理学教授。“你越留在积极的思想中,更多的多巴胺潮水涌出,它带着感觉良好的激素淹没了你的身体。”你怎么能练习自我同情?“而不是说话,”我怎么能这样做?我是个白痴!“你可能会说,”我有一刻缺席,那没关系 - 它可能发生在任何人身上,“塞维帕拉博士说。此外,更多的研究还表明,具有更多自我同情的人不仅处理更好的压力,而且它们也花费少花时间居住在过去的压力事件上。

你会降低心率

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在战斗或飞行模式下,你的心脏磅和血压尖峰。“当他们挣扎时,人们受到威胁,所以自然威胁反应是攻击问题 - 在这种情况下,这是你自己,”博士林Neff,博士说:自我同情和该领域的先驱。这种本能机制就是为什么我们这么容易难以努力。但是,通过将身体的战斗或飞行反应与善意关闭,您将减缓心率和血压,这有助于您的心血管健康。“When the heart rate is flexible, which means it can adjust to whatever’s happening, that’s a sign of not being in this fight or flight, so you aren’t so reactive and you’re able to actually adjust more,” Dr Neff says.

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你会增强你的免疫功能

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研究正在增加心灵与身体健康的联系 - 30多年的研究综述发现压力会对免疫系统产生影响。这是因为在飞行或战斗模式中,其他系统暂时放慢速度,让身体有机会处理威胁 - 但随着慢性的压力,他们保持放慢速度。您可以通过对自己的善意来抵消这种动态。“自我同情似乎似乎得到了免疫功能,”Neff博士说。“有报道称,人们会越来越少的症状,如咳嗽和感冒。它与压力反应性有关。“一种练习自我同情的方法可能是“慈悲冥想”,但Neff博士说全面冥想并不必要成为获得福利的自我同情的一部分。“作为我们谨慎的自我同情计划的一部分,我们教导了一个”自我同情的休息“,你转向自己,你的斗争提醒自己善良,有普遍的人性,并注意到。”

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你将不那么焦虑和沮丧

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毫不奇怪,在自己身上难以让我们走向焦虑和抑郁等心理健康问题的道路。“真正强有力的文学,增加自我同情会减少萧条,”德夫博士说。“有了自我同情心,你记得普通人性 - 错误,失败和斗争是人类状况的一部分,这释放了你的孤立感,”德国博士说。“实际上,似乎对抑郁症最负责最负责的孤立感。”通过帮助我们感受到更联系和帮助我们来帮助防止抑郁症。“研究表明,自我同情加深了同理心,”塞尼尼博士说。“许多人练习自同情报告与其他人的联系比那些没有的人更有意义。”随着抑郁症的减少是一种焦虑的减少。“自我同情的关键特征之一是它会给你更多的视角,”Neff博士说。“我们实际上可以走出自己的故事情节,并且在难以发生困难的事情时,你可以减少焦虑的戏剧中丢失。”

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你会坚持你的减肥目标

你会坚持你的减肥目标
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善待自己,保持良好的情绪状态有助于打破压力饮食的联系。“自我同情能帮助人们坚持他们的减肥目标,因为它能帮助你管理你的情绪,而我们的不健康饮食行为往往是由情绪管理的困难驱动的,”内夫博士说。“自我同情与更健康的饮食行为有关——例如,如果人们更有自我同情,他们往往会在饱了的时候停下来,而人们继续暴饮暴食,以此来引发负面情绪。”同时,对自己好一点也能给你坚持下去的动力,即使你有饮食上的错误。一项伪装成味觉测试的研究让节食的参与者吃一个甜甜圈。其中一半的人被告知不要因为吃了甜甜圈而感到内疚,然后两组人都被安排在一个有一碗糖果的房间里。被告知要自我同情的那一半人实际上比没有被告知的那一半人吃的糖更少,因此他们更能坚持自己的饮食。自我同情也可以培养健康的身体形象,所以健康减肥也不会让人感到羞耻。塞拉尼博士说:“研究表明,高度的自我同情预示着较少的对身体形象的担忧。”“说到对身体形象的自信,你越同情自己,你就越能接受自己的内在和外在。”

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你会更好地管理糖尿病

你会更好地管理糖尿病
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虽然自我同情可以使各种健康状况受益,但是Neff博士提出了一种糖尿病。“我们的一位同事刚刚与糖尿病患者一起研究以及自我同情如何影响它们,”她说。“她不仅觉得它帮助他们处理了糖尿病的痛苦,她发现它实际上稳定了他们的葡萄糖水平。”这是有道理的,因为压力激素皮质醇增加了血液中的葡萄糖,尽管这是一个正在进行的研究领域。因此,通过自我同情降低压力可能是帮助管理糖尿病的一种方式。“自我同情的情感心态实际上可以帮助人们没有那些葡萄糖中那些不断的尖峰,这是糖尿病的最大问题之一,”纽夫说。

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你会更好地应对慢性疼痛

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通过将您的心态改为批评对同情,您实际上可以改变您的身体如何对疼痛做出反应。“人们报告较少的疼痛,体验较少的身体疼痛,”德国博士说。“疼痛往往是由张力和抗性引起的,因此当我们软化一点与苛刻的反应姿态相反时,它往往会降低我们身体经历的疼痛量。”改变你的痛苦的心态可以帮助您处理从慢性返回劳动力的一切。冥想还可以帮助放松身体,以便更好地处理疼痛。“科学已经知道很长一段时间,塞里尼博士说,长期以来,令人难以置信和冥想缓解疼痛,”塞里尼博士说。冥想也可以帮助您接受感觉,因为它们可以帮助您可以帮助您重新欣赏疼痛的方式。

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你会重新绕你的大脑

你会重新绕你的大脑
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使用正念冥想作为自我同情练习的一部分,实际上可以帮助你的大脑变得更好。“冥想绝对有助于大脑更有效地运作——它实际上改变了大脑的结构,并重新连接它,”内夫博士说。“它增加了大脑皮层的厚度,而皮层是大脑中帮助跨脑交流的部分,因此它有助于大脑更完整,更能作为一个整体发挥作用。”斯帕拉博士指出,她的研究表明,仁爱冥想会影响大脑中与社会联系有关的区域,自我同情的一个主要原则是找到我们共同的人性,减少孤独感。“通过重新训练大脑去‘观察’而不是‘迷失在’情绪、感觉和感觉的流动中,你正在改变你的大脑回路,”她说。

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你会戒烟

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自我同情真的能帮你戒掉吸烟的习惯。“有一项研究表明,训练人们自我同情三周可以帮助人们戒烟,”内夫博士说。在这项研究中,研究人员发现,如果参与者对改变的准备程度较低,而自我批评程度较高,那么自我同情尤其有效——因此,自我同情实际上可以激励我们,并改变我们对自己的心态。因为许多吸烟者知道这对他们不好,无法戒烟可能会感到羞耻,但善待自己,承认戒烟是困难的,实际上可以帮助你更成功。这种态度是看待任何你想要遏制的坏习惯的一种方式——例如,“另一项研究表明,它有助于减少饮酒,”内夫博士说。

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