广告

发现行走冥想的好处

发现行走冥想的好处
盖蒂图片社

在20世纪90年代末和21世纪初征服世界游泳池的时候,阿曼达·比尔德(Amanda Beard)已经在她的训练中加入了呼吸练习和想象技巧。

然而,她不是那种练习冥想的人。她不完全理解冥想,或者她认为冥想与她“焦虑和烦躁的性格”不相容

在她的运动生涯结束几年后,她发现了步行冥想。“我戴上耳塞,把音乐开得很大,然后出去散步,”比尔德说。

今天,这位七届美国奥运会冠军在大自然中、在房子周围、飞机上或遛狗时练习走路冥想。她说,这是一种日常练习,对她生活的方方面面都有积极的贡献。

以下是关于步行冥想你需要知道的事情,包括如何做,潜在的好处,以及冥想专家的建议。

不要被这10个冥想误区所迷惑。

什么是步行冥想?

什么是步行冥想?
盖蒂图片社

步行冥想是一种正念练习,它将步行的身体益处与冥想的专注正念结合起来。

你不是盘腿坐着,而是在散步中冥想。越南禅修大师一行诗意地将其定义为“在地面上印刷和平、宁静和幸福”。

我如何开始步行冥想练习?

我如何开始步行冥想练习?
盖蒂图片社

你不需要设备或指定的空间来开始。

董事会认证的家庭医生兼冥想教师Rashmi Schramm医学博士说:“步行冥想的理念是关注你身体的感觉,注意天空、树木等事物,调谐到你所有的感官,所有这些都带着好奇而不带判断。”。

这意味着你可以在乡村、城市、后院以及几乎任何地方“边走边”冥想。

根据2018年的一份报告,对于初学者来说,简单的10分钟步行冥想需要你开始步行,观察自己的身体,同时“融入”周围的世界健康促进的角度想想你听到的,闻到的,看到的。想想你的脚是如何接触地面的。

你应该试着完全沉浸在这些感觉中,而不是停留在任何想法上(但如果它们击中你的头脑,不要担心),这是一个简单的行为,有可能逐渐将一种新的意识引入你的生活。

如果你想做一种更正式的步行冥想,比如观察你的呼吸,你可以试着通过你的鼻孔慢慢吸气心理学领域.然后屏住呼吸,比如说2秒钟,然后用嘴慢慢呼气4秒钟,或者只是观察你走路时的呼吸方式。

你也可以使用像Healthy Minds Program, Insight Timer, Smiling Mind或Headspace这样的应用程序。

试试以下10种方法,在你的日常生活中悄悄进行冥想。

步行冥想的好处

步行冥想的好处
盖蒂图片社

2018年的报告健康促进的角度还发现行走冥想可以改善你的平衡,让你的腿更强壮,调整你的心率,提高你的注意力和清晰度,并帮助你对抗焦虑,慢性疾病和抑郁。

施拉姆博士说:“这种聪明而简单的冥想方式有很多好处,包括提高记忆力、情绪和注意力。”。“当我们一次又一次地这样做时,我们训练大脑一次只专注于一件事,随着时间的推移,这会增加我们大脑中的血液流动和实际的神经元变化。”

施拉姆博士说,即使仅仅两周的冥想也能改善情绪,因为多巴胺和血清素等感觉良好的激素会增加。

了解更多当你开始每天冥想时可能发生的事情。

冥想“在忙碌中”的挑战

冥想“在忙碌中”的挑战
盖蒂图片社

可以安全地假设步行冥想是一种低风险的活动,但这并不意味着要鲁莽地练习。

瑜伽、运动和健康专家、Stråla瑜珈创始人塔拉·斯泰尔斯(Tara Stiles)说:“最好是在不需要照顾其他任何事情的地方进行。

斯泰尔斯说,这应该是一个呼吸、移动、注意呼吸和呼吸时的感觉的时间。

她补充说:“在过繁忙的街道或照顾小孩时不建议这样做。”

如果你手边没有手机就无法走出家门,那么你可能会发现在旅途中很难进行冥想。“干扰越少越好,”斯泰尔斯说。

今天走不?尝试以下12种呼吸练习帮助你在几分钟内放松。

善待自己

善待自己
盖蒂图片社

“冥想的魔力在于能够帮助你与自己建立联系;冥想不应该有特定的感觉,”斯泰尔斯说。

这是冥想中的一个常见错误:人们害怕心不在焉。

“走神是完全正常的,”斯泰尔斯说。“即使是长期冥想者也不会坐在那里没有想法,但当他们有了想法,他们会选择引导自己回到呼吸上,而不是感到沮丧。”

比尔德建议从5到10分钟的步行冥想开始,不要担心分心。

在几乎每天练习步行冥想三年后,这位泳姿优美的游泳运动员报告说,她对自己更友善了,对自己是谁和她所做的事情不那么挑剔了,注意力更集中了。

“这些已经渗透到我生活的各个方面,”她说。

注册在这里让读者文摘最喜欢的故事直接进入你的收件箱。

来源:RD.com

广告

再也不要错过交易-现在就签约!

联系我们:




Baidu