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你应该削减吗?

你应该削减吗?
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酒精是否有健康益处?可能是,但也已知提高几种医疗条件(包括某些癌症)的风险,特别是如果过量消耗。如果你想剪掉,你可以做一些事情来帮助让这更容易。

让这个规则:永远不要喝酒

让这个规则:永远不要喝酒
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不是因为它是如此邪恶 - 事实上,当你自己一杯葡萄酒是合适的,有足够的次数。相反,为纪律做到这一点。如果您单独学会饮酒,它会在过度饮酒时变得太容易。“在艰难的一天在工作之后,为了享用美好的晚餐或与朋友而言,让你享受的东西,而不是你在冰箱里出去的东西,而且在工作艰难的一天之后,Ashley Jones说,Ashley Jones说。

永远不要喝慰借

永远不要喝慰借
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这是旧的刻板印象:坐在酒吧的旧刻板印象,坐在酒吧,领带猛拉下来,衣服弄脏,嘀咕,“倒我另一个,调酒师。”我们再说一遍,喝欢乐,而不是痛苦。“当感到沮丧或沮丧时,避免饮酒,”琼斯说。“酒精是一种抑郁症,情绪不佳。”

没有习惯性饮料

没有习惯性饮料
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你知道我们的意思:“七点钟,我的马提尼酒的时间。”“完成了割草坪,时间为我的啤酒。”想想你的一周,看看你是否有特定的饮酒例程或习惯。如果是,提交替代它。“如果目标是减少酒精摄入量,则安排本周的无酒的日子以及为要消费的饮料的数量设定限制,”琼斯说。

用一个更好的习惯替换一个习惯

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为您的工作后饮料选择一个令人愉快的替代品。它可能是一个非酒精饮料,如同香料冰茶或水果冰沙。或者它可以是散步,或热浴室或切片的桃子。这样做两周,直到它成为你的新习惯。“寻找履行的活动,你喜欢,”琼斯说。“这可能会因无聊而限制过量消费。”

交换备用备注

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切换到具有耐酒精的混合饮料(或更好,无酒精精神)。杜松子酒,伏特加或威士忌的标准,高功率醇有很多替代品。例如,含有苏打水的调味干邑白兰地饮用的酒精含量的一半,可能是味道的两倍。“务必在酒精饮料之间纳入非酒精饮料,”琼斯补充道。

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喝水

喝水
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总是喝双拳:你的饮料和一大杯水。不要用酒精来熄灭你的口渴。这就是水的所在。为味道和乐趣啜饮酒精。“空间出来你的饮料,”情人节建议。“喝一杯酒精饮料,然后喝一杯水或苏打水,所以你仍然有流体和饮酒,但你只是将酒精摄入量减半。”

将酒放在餐桌上

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相反,在桌子上保留一位水。它使倾泻来变得太容易,直到它是空的。相反,倒一个玻璃,然后软木塞瓶子,把它放开,琼斯建议。

尝试矿泉水

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发现矿泉水的荣耀。它用葡萄酒,威士忌,伏特加,干邑,事实上几乎是啤酒以外的任何酒精。Dr Sturmi补充说,用苏打水或矿泉水削减苏打或矿泉水的饮料,部分原因是泡沫水中的泡沫帮助您填满。

创建饮酒规则清单

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例如,每天不超过一杯饮料。周末只喝。只喝葡萄酒闪射。只有当你穿着最好的衣服时才能喝酒。在酒柜/酒窖附近发布列表。“只允许自己每小时喝一杯,”情人节说。

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